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健身气功·八段锦  

2010-08-23 19:55:02|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                        健身气功·八段锦 - MING - MING-BLOG       
 

                                           
                   国家体育总局健身气功管理中心编创推行的健身气功·八段锦功法,遵从气功锻炼固有规律,重视

       “意”“气”“形”综合锻炼,受到健身气功爱好者的普遍欢迎。 近三年来,我坚持不懈习练健身气功·

         八段锦,不仅熟悉掌握了这套功法,而且个人也积累了几点体会:

第一,健身气功·八段锦功法中屈蹲、旋腰动作较多,除末节屈蹲不明显外,节节有屈蹲。习练中需要多

次反复屈蹲旋腰,不仅有利于髋、膝关节锻炼,而且有利于体外反搏,增加下肢血液循环,减轻髋、膝

关节的压力,有利于关节疾病的防治。

第二,健身气功·八段锦有比较规律的起势和收势,而这恰恰是传统八段锦功法所没有的,再加上这套新

功法合理的节次调整,适当的运动量编排,使其更加符合运动生理学的要求。运动生理学要求一次运动

(量)组合安排,应该是低潮-高潮-次高潮-低潮的有序发展过程,其运动量曲线呈正态分布,而这

正是健身气功·八段锦的显著特点之一。

 第三,健身气功·八段锦功法中蕴含着祖国医学的经络学说。 例如,功法中两手攀足固肾腰一势,两手

摩擦,按压部位,运行区域正是足少阴和足太阳膀胱经的循行路线,肾与膀胱相表里,   肾为先天之本,

中老年人多易肾虚、肾萎, 坚持习练健身气功·八段锦,会收到固肾、固本的良好效果。又如,攒拳怒

目争气力一势,要求反复握固,就是拇指紧压四指根,而四指根正是中医手穴的肝经部位,  习练握固,

会收到强肝明目的作用,而传统八段锦功法大都没有握固手形。 再如,摇头摆尾去心火一势,任、督

二脉随摆腰,头时脊柱受到刺激而得到锻炼,任脉为阴脉之海,督脉为阳脉之会, 任、督二脉统帅人

体十二正经和奇经八脉,任督脉通,全身皆通,通则不痛,因而五脏六腑、四肢百骸也就安康了。

第四,健身气功·八段锦首段为“双手托天”,末段为“双足颠地”,寓有通天贯地之意,天人合一境。

在练习中,习练者要认真做,深刻悟,体察天在上、地在下、人在中的意境。“调理脾胃须单举”也有

托天按地之意。

 第五,健身气功·八段锦整套动作时长13分钟左右,时间不长不短,非常适中。 传统八段锦功法大约只

有其 2/3-1/2的长度。

根据人体生理学的动力定型和交感神经兴奋灶与副交感神经抑制过程转换以及人体生物钟调节等理论,

一种功法不应过长或太短,健身气功·八段锦在时间安排上恰到好处。

        本文作者:周秉鉴

 

健身气功·八段锦 - MING - MING-BLOG                                                                      健身气功八段锦全套动作

                                                            1 .两手托天理三焦   2  左右开弓似射雕
                                                                    3  调理胃脾须单举   4  五劳七伤往后瞧
                                                                    5  摇头摆尾去心火   6  两手攀足固肾腰
                                                                    7  赞拳怒目增气力   8  背后七颠百病消

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        每天蹲一蹲增强免疫力,在冬季因为天气干燥再加上人们的饮食上注重以肉类为主,因此在冬季的时候我们经

常会出现身体不适,那么冬季我们如何提高自己的免疫力呢? 

        医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲着可

以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压,可以减少脂肪赘肉,蹲比坐更能消耗热量,可以有效减肥,人在蹲着

时,心肺血流相对充分,从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下,膈肌上抬,站起来

横膈下降,加大胸腔和肺的活动范围,肺活量因此增加。

        下蹲运动方法简单:

        预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽,双目平视,然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地,重心落在前脚掌

上,上身尽量保持正直,避免前倾,同时念“呵”字呼气。起立时,咬紧牙关,气引丹田,随着吸气,站直身子。

下蹲深浅程度要因人而异不可强求。一般每天锻炼1~2次,每次下蹲36次。

        每天蹲一蹲增强免疫力,中医养生专家指出,下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60

度,否则起身时很容易头晕眼花。警惕老年人和慢性疾病患者尝试下蹲运动。


 

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