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步行是唯一能终身坚持的健身方式  

2009-06-01 14:19:27|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                  步行是唯一能终身坚持的健身方式 - MING - MING-BLOG

                                  

                        (一)从事步行锻炼的人与那些长期坐着的人相比,肺活量较大

                        (二)能促进食欲和消化,从而增加营养的摄取量

                        (三)步行锻炼不容易发生骨折或其他意外

                        (四)步行锻炼能增强心血管系统的功能

                        (五)在预防肥胖或减肥方面有明显的益处

                        (六)有利于关节炎的防治

                        (七)步行是唯一能终身坚持的锻炼方式

   (一)步行的形式不同,对增进健康的效果也不一样,如: 在步行的过程中,可以根据路况的变化,来改

运动的强度,象插入一段斜坡路段可提高步行的强度, 坡路对锻炼要、腿部最有效,再如在沙地上步行很

力,也会起到同样的作用。

    (二)步行速度与步行时间决定运动量大小,可快慢走交替进行。 因为,普通步行是一项轻微运动,至少

需要20分钟的持续运动,才能对身体各器官形成代谢刺激,产生效果。

       通过上面的介绍,我们可以了解到,走路不仅是人体的基本活动形式,还是一种锻炼身体、延年益寿的

佳途径。俗话说:“走为百练之祖”,步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行, 而且动作缓慢、

柔和,不易受伤。 因此,特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼,希望朋友们走起来,健

康起来。

                              

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                                                                   呼吸步行健身法

        呼吸步行健身法是一种轻缓的全身性运动,不仅运动躯体还可影响内脏。通过呼吸运动时吸进氧气排除二

氧化碳,加速全身血液循环,促进新陈代谢,改善机体功能,增强免疫力,强身健体进而达到防病保健的目的。

实施方法如下:

     “呼吸步行健身法”不受性别、年龄、时间、场地的限制,但在空气清新的地方进行为宜。

       准备动作:原地踏步活动一分钟,同时使上肢自由摆动。步行运动:速度介于散步和正步走之间。

       呼吸动作:吸气时闭口用鼻孔吸气。同时昂首、两上肢外展、挺胸、鼓腹;呼气时张口将唇缩成圆形向外

吹气,同时低头,两上肢内收、收腹、胸腔自然收缩。

       把步行运动和呼吸动作有机结合起来,两上肢自然摆动。每次最好持续步行一小时左右,也可区别情况分

两次进行。如果在公园或操场上有组织地进行群众性呼吸步行健身法的锻炼,配合播放进行曲,振奋精神则效

果更佳。   

       来源《长江日报》

                                                        

                                                    

                                                                 中外徒步爱好者进军滨海路

                             步行是唯一能终身坚持的健身方式 - MING - MING-BLOG

                                  第七届大连国际徒步大会创二十万人参与纪录 - MING - MING-BLOG

       初夏的骄阳毫不羞怯地展露着她的热力,而烈日下的滨海路却奔涌着浩浩荡荡的徒步大军。以“健康、和平、

交流”为主题的第七届大连国际徒步大会在美丽的星海广场和滨海路风景区火爆举行。据有关部门粗略统计,参

加本届国际徒步大会首日活动的徒步爱好者超过20万人。这也是大连国际徒步大会创下的新纪录。 为改善全民

健康状况,倡导健康生活方式, 卫生部在全国范围内发起了以“和谐我生活,健康中国人”为主题的全民健康生

方式行动。市卫生局、市爱卫办与大连第七届徒步大会同步启动了“大连市全民健康生活方式行动”。 

       据了解,行动第一阶段为“健康一二一”行动,其内涵为“日行一万步,吃动两平衡, 健康一辈子”以合理膳

食和适量运动为切入点,倡导和传播健康生活方式理念,开展各种全民参与活动。

       来源:大连日报

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                                                                感谢静影沉璧提供的精彩摄影作品

 

                                   一个穴位搞定冬天腿脚冰凉 - 一棵开花的树 - 一棵开花的树

 

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