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瑜伽健身运动  

2008-01-28 17:22:43|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                瑜伽健身运动 - MING - MING-BLOG 

        瑜伽最早出现在5000年前的古印度。 瑜伽一词原意是结合、和谐,古印度人修练瑜伽术是追求天人合一的

修行最高境界。公元2世纪,派坦伽利(Patanali) 撰写《瑜伽经》,将瑜伽定义为:niyama 纯洁的操守; Asana

身体姿态;Pranayama呼吸的控制;dharana集中意念;dhyana冥想;Samadhi至善境界等分支,意在传播瑜伽

的智慧精髓。

                         

                                                                 抗失眠:瑜伽这几招(转)

                                            瑜伽健身运动 - ming - 星晨乐园

                                         犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质

  犁式:

  助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱

神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。

   吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部

离开地面。放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸。         

                                                               瑜伽健身运动 - ming - 星晨乐园                   

                                             肩倒立式能改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力

  肩倒立式:

  助眠作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力, 新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时

按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

 

                                我爱练瑜伽 -   秀丽 - 美的博客

                                                                                      

       人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。 有规有规律的瑜伽练习有助于

消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。

       现代生活节奏快,竞争激烈,压力较大。 当然,适度的压力也是必要的,因为压力可以激发兴趣,振奋精

神,使人精力充沛。但是,如果这种压力超过我们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适,自我免疫力下降,

体力不支,有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个 机体的功能, 学习如何使身

体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感

情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。 

       练习瑜伽该注意的五个要点

     1、空腹时进行,最好是在进餐前的1-2小时,当胃处于比较空的状态下,排完便进行。

     2、以鼻呼吸,基本上要靠鼻子进行呼吸,鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥,从平时就注意的

            鼻子呼吸吧!

          

     3、裸足进行,基本上要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险,尤其是进行站立的动作时,最

           是好光着脚。

     4、运动后不要立即洗浴,在激烈运动与入浴后不要进行。在20-30分钟后,脉搏平稳时,稍做休息后进行

            练习。

 

 

                                  

 

 

                                  

  

 

                          最新回复留言图代码和使用提示 - 阳光 - 阳光小屋

 

       现在瑜伽已是一种流行的健身运动,尤其受到众多女性的追捧,女士们抱着减肥、塑造完美身体曲线或减压等目

的积极投身于练习瑜伽的大军中。事实上,作为一种有益健康的有氧运动,瑜伽不应该只是女人的专利,男性同样可

以练习瑜伽。广州市国民体质监测中心的专家说,瑜伽练习是不分男女的,在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练习

者为男性。瑜伽对于男性缓解压力、增强力量和改善体质很有帮助,因此呼吁更多的男性朋友也加入到“瑜伽大军”

中来。

 

                                      男式健身瑜伽 - 花甲老人 - ddddobbb的博客

 

  在印度练瑜伽的大都是贵族男士,练习瑜伽是很好的一项运动,瑜伽的创始人就是男性,尤其是30岁以上的

男人实在应该要踢掉椅子,撕掉面子,常常练习瑜伽。”来自瑜伽发源地印度,七岁开始练习瑜伽的印度贵族教

练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。

  瑜伽,起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都

是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和。因此在世界上大多数国家里,瑜伽

被认为更适合男人,更受到男人们的欢迎。

  在现代日趋繁忙的工作节奏下,男人非常需要练习瑜伽来调节身心,如果因为面子问题而怯于上课实在是非

常愚蠢的事情。 “一切都自然而然地练习!” 对于男性练瑜伽应注意什么问题,deepak教练说:“不需要同其

他同学做动作上的攀比,在老师指导下循序渐进进行,一切都顺其自然。”

 

                                           男式健身瑜伽 - 花甲老人 - ddddobbb的博客

    扭身祈祷式

  功效: 矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化

不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。 瑜伽也属于男士的

空间,招招式式都是让你更男人的那种。

  单臂支撑式

  功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。   腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,

使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

                                      男式健身瑜伽 - 花甲老人 - ddddobbb的博客 

  趾尖式

  功效:增强人体平衡感和协调性,同时治疗性冷淡及性的控制能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的

力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

  双手支撑双莲花

  功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

                                            男式健身瑜伽 - 花甲老人 - ddddobbb的博客 

  侧角伸展

  功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃

系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。

  风吹树式变体

  功效:增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,

拉伸脊柱,美化身体线条。

                               男式健身瑜伽 - 花甲老人 - ddddobbb的博客 

  蝎子式

  功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控

制能力,强化耐力和注意力。

  头倒立

  功效:有“瑜伽体位之父”的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官,

具有减肥及美容的功效,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉

松弛下垂。

  “男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更出色。”资深医药和体育记

者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga),在全球已经掀起一股男士瑜伽风潮。越来越多的男性

愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉

筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

 

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